Het recept voor een ontspannen en warme stem.

Waarom je stem ontspannen?

Voor iedere topsporter is het normaal dat er na een zware training/wedstrijd een fysiotherapeut of masseur klaarstaat om de spieren te verzorgen. Dit hoort bij sport, het onderhoudt niet alleen de spieren maar maakt de kans op toekomstige blessures kleiner.
Voor sprekers is dit onderhoud even noodzakelijk, maar nog veel minder bekend.

Beluister hier de podcast over het belang van stemonderhoud d.m.v. onspanningstechnieken.

Vaak en lang spreken, in vergaderingen of voor grote groepen, aan de telefoon, via zoom of door een microfoon, dat is topsport!

Deze inspanningen, vermoeidheid, kán leiden tot een hogere spierspanning in en rond het strottenhoofd wat uiteindelijk zelfs kan leiden tot stemproblematiek!
Daarom is het belangrijk dat om je stem te ontspannen.

Je stem ontspannen kun je heel effectief doen door te bubbelen m.b.v. de bubbelfles en een bubbelslang, maar het kan ook heel eenvoudig zonder materiaal. Je leert hieronder de verschillende ontspanningstechnieken.

Let op:

Heb je geen bubbelset, of is je bubbelslang aan vervanging toe? Dan kun je deze gewoon bij mij bestellen. Stuur even een berichtje naar info@stempodium.nl

Bubbelen; het recept voor een warme en ontspannen stem!

Hieronder kun je de masterclass bubbelen bekijken. Hierin vertel ik je hoe bubbelen werkt, waarom het werkt en wanneer je kan bubbelen.
Ook vertel ik over wat heesheid is en of het kwaad kan.

Download hier het bubbelwerkboek

In dit werkboek vind je alles wat je moet weten over bubbelen incl. oefening.

Ontspanningstechnieken zonder materiaal

Soms ben je niet in een omgeving waar je kunt gaan zitten bubbelen maar wil je wel snel en makkelijk je stem ontspannen. Hier volgen een paar tips.

Adem diep in door de neus, houd je adem even vast, verzamel als het ware al je spanning, en blaas krachtig door de mond uit.
Gaap achter je handen, ongegeneerd met je kaak wijd open. Hoewel gapen vaak sociaal gezien verkeerd wordt begrepen, is het de beste ontspanning voor je strottenhoofd; het beweegt nl. de hele dag omhoog, alleen bij gapen naar beneden. Je stretcht alle spieren!
Drink een glas lauw water, dus niet koud; door het slikken en bevochtigen van de keel ontspant je stem ook.

En ik herhaal nog even:

Niet kuchen, schrapen, voldoende drinken en op tijd rust nemen en even in beweging komen als je veel gepraat hebt.

OPDRACHT

Ontdek wat bubbelen oplevert voor jouw stem:

Bubbel bijvoorbeeld op een werkdag ´s morgens vroeg, tussen de middag en aan het eind van de dag. Luister steeds hoe je stem klinkt na het bubbelen en hoe je keel aanvoelt.

Ontdek ook wat bubbelen doet met je adem:

Leg tijdens het bubbelen een hand op je onderbuik en voel de adembeweging. Bubbel en voel dat er automatisch lichte spierkracht in je buik ontstaat. Je ervaart nu de buikademhaling, je adem zit laag. Dit helpt om ontspannen te kunnen spreken.